ควบคุมน้ำหนัก ต้องควบคุมแคลอรี

หากคุณต้องการที่จะลดน้ำหนักให้ผอมเร็ว และปลอดภัย วิธีที่ดีที่สุดและได้ผลเร็ว คือ

การดูแลเรื่องเมนูอาหารในแต่ละมื้อแต่ละวัน และออกกำลังกายอย่างเหมาะสม ซึ่งหากคุณ

เลือกกินอาหารที่ให้พลังงานน้อยกว่าพลังงานที่เราใช้ไปในแต่ละวัน จะทำให้น้ำหนักของคุณ

ลดลงไปได้ ปลอดภัย แถมสุขภาพดีอีกด้วย

หากคุณอยากลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน คุณควรกินอาหารวันละ 700 - 1000 แคลอรี

จะเห็นผลว่าน้ำหนักจะลดลงได้ภายใน 1 สัปดาห์ หากคุณต้องการลดแบบปานกลาง ก็ควร

กินอาหารวันละไม่เกิน 1300 แคลอรี จะทำให้ลดได้สัปดาห์ละ 1 กิโลกรัม และหากต้องการ

ที่จะลดลงเรื่อย ๆ และควบคุมน้ำหนักตัว ก็ควรกินวันละไม่เกิน 1500 แคลอรี ที่สำคัญต้องกิน

ให้ครบ 3 มื้อ ใน 1 วัน ระหว่างมื้อถ้าหิวก็กินผลไม้ 2-3 ผล และน้ำผลไม้ ส่วนผักสดและผักนึ่ง

หากกินได้ทุกมื้อ ทุกวัน ไม่จำกัดปริมาณ ซึ่งนอกจากจะไม่ทำให้อ้วนแล้ว ยังเสริมสร้างร่างกาย

ให้แข็งแรงอีกด้วย

ส่วนเรื่องการออกกำลังกาย หากต้องการลดแบบเร่งรัดในเวลา 4 สัปดาห์ ควรออกกำลัง

กายในทางเลือก 2 ทาง ดังนี้คือ

ออกกำลังกายวันละ 15-20 นาทีทุก ๆ วัน
ออกกำลังกายครั้งละ 30-60 นาที สัปดาห์ละ 3 ครั้ง
กิจกรรมต่าง ๆ ในชีวิตประจำวันของคุณ ก็สามารถช่วยในเรื่องการลดน้ำหนักได้เช่นกัน

ลองดูจากตารางข้างล่างนี้

*****************************************************

กิจกรรม แคลอรี(ต่อ 30 นาที)

*****************************************************

นอนหลับ 38

นอนเล่น 45

ดูทีวี 54

นั่งทำงาน 55

ซักผ้าด้วยมือ 120

รีดผ้า 75

เย็บผ้า 57

ทำสวน 125

เล่นปิงปอง 180

โยนโบว์ลิง 135

เล่นแบดมินตัน 175

เล่นเทนนิส 250

วิ่งบนทางราบ 8.8 กิโลเมตร/ชั่วโมง 330

ว่ายน้ำ 150-200

ขี่จักรยาน 120-150

เดินขี้นบันได 300-350

เดินลงบันได 90-180

เดินบนทางราบ 180-250

***************************************************

ตัวอย่างอาหารที่ให้พลังงาน 40 แคลอรี (1 ถ้วย)

แกงจืดหน่อไม้สด

**เครื่องปรุง**

หน่อไม้สดอ่อน ๆ 1 ขีด

ไก่ 1 ขีด

เครื่องในไก่ 1/2 พวง

พริกไทยป่น น้ำปลา กระเทียมเจียว

**วิธีปรุง**

นำหน่อไม้สดมาหั่นเป็นชิ้นบาง ๆ ต้มให้สุกในหม้อ นำไก่และเครื่องในไก่

มาหั่นเป็นชิ้นใหญ่ ใส่ในหม้อ เคี่ยวจนเปี่อย เติมน้ำปลาลงไป ชิมรสตามต้องการ

เสร็จแล้วยกลงจากเตา โรยหน้าด้วยกระเทียมเจียวและพริกไทยป่น